Меню на месяц для похудения по калориям
Тут вы найдете меню на месяц для похудения по калориям. Подобранные рецепты с подробными инструкциями по приготовлению помогут сделать похудение простым и вкусным.
Дорогие друзья, если вы также как и я, любите есть, но при этом мечтаете о стройной фигурке, то эта статья для вас! Я тоже была в поисках идеального рациона питания, который бы помог мне не только сбросить лишний вес, но и не испытывать голода и недостатка энергии. И вот, я нашла решение! Меню на месяц для похудения по калориям - это настоящий подарок для тех, кто хочет быть в форме, но не готов отказываться от удовольствия от еды. Вас ждет увлекательное путешествие по вкусам и калориям, которое не оставит вас равнодушными. Готовы к экспериментам? Тогда начнем!
Меню на месяц для похудения по калориям
Хотите похудеть, чтобы похудеть за месяц. Помните, но не знаете, что только здоровое питание и умеренная физическая активность помогут достичь желаемых результатов. Следуйте нашему меню на месяц для похудения по калориям, как составлять рацион питания? Мы подготовили для вас меню на месяц, которое поможет снизить калорийность и уменьшить вес.
Первая неделя
Понедельник
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами (300 калорий)
- Обед: куриная грудка на пару с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из овощей с кускусом (350 калорий)
Вторник
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами (300 калорий)
- Обед: суп из куриной грудки и овощей (350 калорий)
- Ужин: котлета из индейки с овощами (400 калорий)
Среда
- Завтрак: тост с авокадо и яйцом (350 калорий)
- Обед: рыбный филе с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из редиски, и вы заметите заметный результат уже через несколько недель!, огурцов и зелени (300 калорий)
Четверг
- Завтрак: каша на воде с ягодами и орехами (300 калорий)
- Обед: овощное рагу с индейкой (400 калорий)
- Ужин: тунец на гриле с овощами (350 калорий)
Пятница
- Завтрак: яйца-бенедикт с авокадо (350 калорий)
- Обед: куриное филе с овощами и рисом (400 калорий)
- Ужин: салат из овощей с гренками (300 калорий)
Суббота
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами (300 калорий)
- Обед: суп из креветок (350 калорий)
- Ужин: котлета из индейки с овощами (400 калорий)
Воскресенье
- Завтрак: омлет с овощами (350 калорий)
- Обед: куриные крылья на пару с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из редиски, огурцов и зелени (300 калорий)
Четверг
- Завтрак: каша на воде с ягодами и орехами (300 калорий)
- Обед: овощное рагу с индейкой (400 калорий)
- Ужин: тунец на гриле с овощами (350 калорий)
Пятница
- Завтрак: яйца-бенедикт с авокадо (350 калорий)
- Обед: куриное филе с овощами и рисом (400 калорий)
- Ужин: салат из овощей с гренками (300 калорий)
Суббота
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами (300 калорий)
- Обед: суп из креветок (350 калорий)
- Ужин: котлета из индейки с овощами (400 калорий)
Воскресенье
- Завтрак: омлет с овощами (350 калорий)
- Обед: куриные крылья на пару с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из редиски, огурцов и зелени (300 калорий)
Четвертая неделя
Понедельник
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами (300 калорий)
- Обед: куриная грудка на пару с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из овощей с кускусом (350 калорий)
Вторник
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами (300 калорий)
- Обед: суп из куриной грудки и овощей (350 калорий)
- Ужин: котлета из индейки с овощами (400 калорий)
Среда
- Завтрак: тост с авокадо и яйцом (350 калорий)
- Обед: рыбный филе с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из редиски, огурцов и зелени (300 калорий)
Четверг
- Завтрак: каша на воде с ягодами и орехами (300 калорий)
- Обед: овощное рагу с индейкой (400 калорий)
- Ужин: тунец на гриле с овощами (350 калорий)
Пятница
- Завтрак: яйца-бенедикт с авокадо (350 калорий)
- Обед: куриное филе с овощами и рисом (400 калорий)
- Ужин: салат из овощей с гренками (300 калорий)
Суббота
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами (300 калорий)
- Обед: суп из креветок (350 калорий)
- Ужин: котлета из индейки с овощами (400 калорий)
Воскресенье
- Завтрак: омлет с овощами (350 калорий)
- Обед: куриные крылья на пару с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из редиски, огурцов и зелени (300 калорий)
Вторая неделя
Понедельник
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами (300 калорий)
- Обед: куриная грудка на пару с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из овощей с кускусом (350 калорий)
Вторник
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами (300 калорий)
- Обед: суп из куриной грудки и овощей (350 калорий)
- Ужин: котлета из индейки с овощами (400 калорий)
Среда
- Завтрак: тост с авокадо и яйцом (350 калорий)
- Обед: рыбный филе с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из редиски, огурцов и зелени (300 калорий)
Третья неделя
Понедельник
- Завтрак: овсянка на воде с ягодами и орехами (300 калорий)
- Обед: куриная грудка на пару с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из овощей с кускусом (350 калорий)
Вторник
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами (300 калорий)
- Обед: суп из куриной грудки и овощей (350 калорий)
- Ужин: котлета из индейки с овощами (400 калорий)
Среда
- Завтрак: тост с авокадо и яйцом (350 калорий)
- Обед: рыбный филе с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из редиски, огурцов и зелени (300 калорий)
Заключение
Соблюдайте правильный рацион питания и следите за калорийностью, огурцов и зелени (300 калорий)
Четверг
- Завтрак: каша на воде с ягодами и орехами (300 калорий)
- Обед: овощное рагу с индейкой (400 калорий)
- Ужин: тунец на гриле с овощами (350 калорий)
Пятница
- Завтрак: яйца-бенедикт с авокадо (350 калорий)
- Обед: куриное филе с овощами и рисом (400 калорий)
- Ужин: салат из овощей с гренками (300 калорий)
Суббота
- Завтрак: йогурт с фруктами и орехами (300 калорий)
- Обед: суп из креветок (350 калорий)
- Ужин: котлета из индейки с овощами (400 калорий)
Воскресенье
- Завтрак: омлет с овощами (350 калорий)
- Обед: куриные крылья на пару с овощами (400 калорий)
- Ужин: салат из редиски
Смотрите статьи по теме МЕНЮ НА МЕСЯЦ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ПО КАЛОРИЯМ: