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Dein Krafttraining ist besonders effektiv, wenn du deinen Muskeln zwischen den einzelnen Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause zur Regeneration gönnst. Besonderen Wert solltest du auch darauf legen bei deinem Training mit hohen Wiederholungszahlen die vorgegebenen Zeiten für die Pausen einzuhalten, damit sich. Vorher führt er zu einem erhöhten Aufmerksamkeitsniveau, nachher kann er die Regeneration unterstützen. Kurz vorher reichen 5 – 10 Gramm aus, z. Wir haben 15 Aufwärmübungen für zuhause zusammengestellt. Jede Warm up Übung zielt auf andere Muskelgruppen, sodass du am Ende alle Muskeln gut gewärmt hast. Aber es gibt natürlich noch viele weitere gute Übungen, die du in die Aufwärmphase einbauen kannst. Muskeltraining ist für ältere Menschen mehr als nur gesundheitsfördernd, es ist die unabdingbare Voraussetzung um fit, selbständig und mobil älter zu werden. Was anfangs kaum zu spüren ist, wird im Laufe des Älterwerdens zu einem ernsten Problem. 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